Плоский живот после родов, упражнения

Красота после родов
После рождения ребенка многие женщины расстраиваются, обнаруживая, что их прежние формы сильно изменились. Обвисший животик, полные бедра и слегка пополневшая попка вгоняют их в послеродовую депрессию, которая может длиться месяцами, если с ней не начать бороться. Иногда лень себя заставить что-то делать, но если вы все-таки хотите выглядеть красивой, стройной и уверенной в себе женщиной попробуйте такой несложный комплекс упражнений. Он поможет вам вернуть свои формы за короткий срок, а также добавит уверенности в себе.

Начинать упражнения можно только с разрешения врача-гинеколога, который знает, как чувствует себя ваш организм. Курс упражнений по приобретению плоского живота рассчитан на три недели, а это значит, что нужно заниматься не меньше трех раз в неделю. Для начала стоит освоить одно несложное упражнение, которое можно выполнять когда угодно: едите ли вы в транспорте, готовите кушать или кормите ребенка. Втяните живот и старайтесь не расслаблять мышцы пресса, когда заняты делами. Такое упражнение поможет мышцам живота быть в постоянном напряжении и заметно укрепить ваш пресс.

Комплекс упражнений, который поможет вам приобрести плоский живот, состоит из 7 упражнений, каждое из которых необходимо повторять не менее 40-50 раз. Для простоты выполнения можете разбить их на несколько подходов и периодически менять, чтобы не вызвать привыкание.

Первое упражнение выполняется лежа на спине. После принятия указанной позиции вам необходимо развести руки в стороны, прижать ладони к полу, а колени подтянуть к груди. Затем слегка приподнимите бедра и ягодицы и, удерживая вместе колени, перенесите их в сторону. При этом ваши плечи не должны отрываться от пола, а ноги остаться в изначальном положении. После выполнения упражнения вернитесь в начальное позицию и выполните это же упражнение только в другую сторону. Выполните это упражнение не меньше чем по 35-45 раз за три подхода в каждую сторону.

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. После того как вы ляжете на спину согните ноги в коленях и подняв руки за головой возьмите их в замок. Затем приподнимая корпус, тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Такое упражнение поможет вам обрести тонкую талию и прекрасно укрепит косые мышцы вашего живота.

Третье упражнение также выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях и, подтягивая руки к груди, имитируйте ногами езду на велосипеде. Это упражнение быстро поможет вам избавиться от обвисшего живота и обрести плоский живот всего за три недели.

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях, а руки возьмите в замок, оставив локти не согнутыми. Затем потянитесь руками параллельно пола как можно дальше, при этом приподнимая корпус от пола.

Пятое упражнение также выполняется лежа на спине. Для того чтобы укрепить брюшные мышцы вам необходимо лечь на спину и сложив не согнутые в коленях ноги вместе поднимать их максимально высоко, стараясь дотянуться до пола за вашей головой.

Следующее упражнение похоже на предыдущее начальной позицией. Лежа на спине с согнутыми прямыми ногами вместе, на выдохе постарайтесь, поднять корпус и ноги одновременно как бы складываясь в виде книги. Повторите упражнение не менее 20-30 раз в несколько подходов.

Последнее упражнение также выполняется лежа на спине. Лягте на спину и скрестите руки на груди. Затем согните ваши ноги в коленях и на выдохе, оторвите корпус от пола и задержитесь на несколько минут в таком положении. После постарайтесь подтянуться как можно ближе к коленям и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение не менее 30 раз в несколько подходов.

Выполняя эти упражнения на протяжении трех недель, вы получите плоский и сексуальный животик.



Не будь занудой, добавь секрет в социальную сеть!



Обычный клик по иконке позволит обсудить прочитанное среди друзей в социальной сети.



Оставьте комментарий, нас интересует Ваше мнение!